Pokud trpíte bolestmi zad, je důležité pravidelně posilovat a protahovat svaly kolem páteře, abyste uvolnili napětí a zlepšili držení těla. Následující cvičení může být provedeno během 5 minut a pomůže vám uvolnit bolesti zad:
Protahování dolní části zad:
• Postavte se rovně s nohama ve šíři boků.
• Pomalu se skloněte dopředu a snažte se dotknout prsty podlahy.
• Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a cítíte protažení v dolní části zad.
• Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Rotace páteře:
• Sedněte si na židli s rovným zády.
• Položte ruce na boky a pomalu se otočte tělem doprava.
• Držte tuto pozici po dobu 15 sekund a cítíte protažení v bocích a páteři.
• Poté se vrátíte do středu a proveďte stejný pohyb na opačnou stranu.
Strečink boků:
• Postavte se rovně a udělejte krok vpřed pravou nohou.
• Skloněte se dopředu, tak aby byla pravá noha ohnutá v koleni a levá noha byla vzadu.
• Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a cítíte protažení v bocích a zadní části stehen.
• Poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte stejný pohyb s levou nohou.
Strečink hrudní páteře:
• Sedněte si na židli s rovným zády.
• Položte ruce za hlavu a pomalu se skloněte zpět.
• Držte tuto pozici po dobu 15 sekund a cítíte protažení v hrudní páteři.
• Poté se vraťte do výchozí polohy.
Kroužení s rameny:
• Postavte se rovně s nohama ve šíři boků.
• Pomalu kroužte rameny směrem dopředu po dobu 30 sekund.
• Poté změňte směr a kroužte rameny směrem dozadu po dobu 30 sekund.Toto 5 minutové cvičení je vhodné pro uvolnění bolestí zad a posílení svalů kolem páteře. Je důležité cvičit pravidelně a poslouchat své tělo. Pokud máte silné bolesti zad nebo jste nedávno prodělali zranění, konzultujte s lékařem nebo fyzioterapeutem před zahájením nového cvičebního režimu.